Перфекционизм: повышенная тревожность и нарушения пищевого поведения

Перфекционизм  - это убеждение, что наилучшего результата можно и нужно достигать.
В своем крайнем  проявлении перфекционизм - это убеждение, что только безупречный результат может быть приемлем.
 
Перфекционизм - это больше, чем постановка целей и достижение наилучших результатов. Люди с перфекционистскими чертами устанавливают чрезвычайно высокие стандарты, которые  нереалистичны, и затем испытывают глубокое разочарование, когда не могут достичь этих невыполнимых целей.

Часто люди устанавливают такие высокие стандарты для себя, чтобы справится с низкой самооценкой или чувством никчёмности и бесполезности. Они ошибочно полагают, что если они достигнут этих целей и будут соответствовать нереалистичным стандартам, то станут «стоящими» и «успешными».

Печаль этого способа обращения с собой заключатся в том, что даже достигнув цели ценой невероятных усилий, такие люди чувствуют удовлетворение совсем короткий период. Через некоторое время «успех» перестает подпитывать самооценку, за этим обнаруживается пустота, чувство бесполезности, никчемности, спастись от которой можно лишь поставив новую цель – круг перфекционизма замкнулся. Перфекционисты практически не могут радоваться себе такому, каковы они сейчас, все время есть ощущение «я не такой», мне нужно «улучшаться».

Люди с перфекционистскими чертами могут стремиться к совершенству в карьере, в науке, во внешнем виде, в отношении к морали, к чистоте и порядку, к режиму дня, в отношении к физическим упражнениям, соблюдении диеты, формы и массы тела. Люди с перфекционистскими чертами часто мыслят в категории «все или ничего», результат может быть только безупречным, и если он не безупречный – это провал. В образе мыслей перфекциониста нет понятия «достаточно хорошо» или «нормально», он мысли только в категории «все или ничего».

Перфекционизм – это общая черта личностей с расстройством пищевого поведения. Перфекционисты чувствуют потребность обрести полный контроль над своим весом и формой тела, достигнув в этой области наивысших стандартов. Полный контроль над весом как будто «помогает» справится с потребностью в быть безупречным в отношении собственного тела.

Некоторые идеи, которые помогут уменьшить перфекционизм:

1. Определите те высокие стандарты, которым хотите соответствовать. А теперь попробуйте ответить на вопрос, а какие стандарты в данный момент для вас реалистичны? Соотнесите поставленную цель и реалистичную, поразмышляйте, можно ли ее скорректировать?
2. Старайтесь не соревноваться со своим мышлением, опирайтесь на свои возможности из прошлого опыты: что вы про себя знаете? Каких результатов в этой обрасти вы ранее достигали, каким способом? Что у вас получалось и может получиться, а чего точно не ваше и не про вас? Опирайтесь на реальность, а не только на желание.
3. Помните, что жизнь - это такая штука, в которой всегда может что-то не получится, и что вам может стать грустно или тревожно, вас может охватить беспокойство, и эти чувства нормальные в определенных обстоятельствах.
4. Старайтесь испытывать сострадание к себе и к другим к человеческому существу, которому присущи некоторые слабости.
5. Примите тот факт, что никто не может быть совершенным,  и у вас есть ограничения, и право на ошибку. И как бы трудно это не было, попробуйте себя простить.

Быть совершенным недостижимо, но принимать и любить себя таким как есть возможно, и это того стоит!

По материалам статей из интернета